高三考生如何調(diào)整自已的生物鐘呢
調(diào)整生物鐘
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來(lái)。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。
人的生物鐘是長(zhǎng)時(shí)間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場(chǎng)考試一般在上午9∶00開(kāi)始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺(jué)。具體地說(shuō)就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢后，活動(dòng)一下身體，看幾頁(yè)復(fù)習(xí)資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會(huì)適度緊張的感覺(jué)。
午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行復(fù)習(xí)。從而使自己在每一場(chǎng)考試的時(shí)間里都處于適度的興奮中。
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科學(xué)合理的飲食可以保證考生的生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當(dāng)人承受巨大心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的.食品。
胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助。而過(guò)硬、過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)加劇考生精神緊張的程度。
要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類的食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，考試時(shí)不會(huì)因憋尿而分散精力。
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