立定三級跳高考加試存在的問題與建議論文
摘要：立定三級跳遠是體育高考素質測試中的一個重要項目，它主要由起跳、跨步跳、落地三個技術部分組成， 是一個融速度、力量、協調性、柔韌性等多種身體素質于一體的綜合性田徑項目。而且分值差距比較大。筆者在2015年的高考訓練和高考體育加試過程中，通過對我校運動員和體育加試考生的技術觀察和分析，并通過2016年高考體育加試我校運動員測試成績分析的基礎上，撰寫此文，希望能給廣大同仁提供幫助。
關鍵詞：立定三級跳遠；跨步跳；起跳；落地動作；
在體育高考的加試過程中，筆者發現很多問題。下面通過分解和完整的技術等四個環節來分析問題和解決問題。
一、起跳階段容易出現的問題。
1、預擺站立重心不穩定。
2、學生起跳時前傾角度過小或過大， 表現出重心太低或太高。
3、手臂擺動不協調。
4、起跳時直接跨步。
5、腳步著地。
解決方案：
在起跳環節練習中， 采用跳臺階、連續跳躍多個間隔墊子、原地起跳前擺腿的練習，解決學生起跳不騰空的問題；利用杠鈴負重提踵練習解決預擺重心和腳步滾動問題；原地垂直上跳結合擺臂練習，把擺臂動作分成兩拍，第一拍雙手呈圓弧狀前上擺動屈臂停頓于頭部兩側，第二拍經體前至身體側后方。進行反復練習。
同時在三跳組合中解決學生起跳時的前傾角度問題。其實在解決前傾角度問題時給學生灌輸彈射角度原理，即45°角的問題，在研究中發現運動員每次訓練中的最好成績出現時，前傾角度都大于38°（角度測試是通過攝像技術，然后丈量大腿和上體的夾角。對于測試腳和小腿的夾角，由于考慮觀察的方便，未進行測試）。通過對角度控制，解決學生起跳時重心過低和過高的問題。重心過低學生的.第一跳太小，節奏過快；重心過高，學生起跳速度慢，都會造成一跳的距離損失。同時在每次起跳練習時加強腳步著地的要求， 也可以深蹲行走的方式解決腳步滾動技術。起跳腳步前擺后， 腳步的著地方式多為腳后跟著地滾動至前腳掌。
二、跨步跳階段容易出現的問題。
1、前擺后， 腳步回收， 沒前伸動作。
2、低頭現象普遍。
3、形成折疊腿時腳后跟上揚。
4、腳步著地問題。
5、運動方向問題。
解決方案：
在跨步跳階段，容易出現大腿前擺后，小腿不前伸，反而后縮的錯誤技術動作，小腿后縮下壓，會帶動另一只腳的向上后揚，不僅沒有提高前進速度，反而造成速度損失比較嚴重，距離損失更加嚴重。對于跨步跳的練習可利用小角度的上坡進行多級跳，來提高起跳角度問題，使學生起跳后自然抬起重心；其次根據學生的起跳距離，適當提高遠度要求，以增加小腿前伸動機；還可以采用負重跨步跳練習， 加強蹬地力量；關于腳步著地問題，有的采用小腿下壓扒地動作，有的采用的是腳后跟著地滾動前進，在實踐中筆者認為滾動前進比較好，利于發揮速度。同時需要指出的是運動方向的控制問題，在考試中發現第二跳很多學生的身體出現控制不穩定的情況，其實在練習時只要注意強化學生大腿前擺時控制膝關節的方向，就可以加強膝關節的牽引練習， 來提高身體的穩定性。
三、跳躍落地容易出現的問題。
1、直接向下俯沖。
2、雙腿進坑沒有收腹舉腿。
3、起跳后的速度和高度的轉化不合理。
4、落地不穩定。
解決方案：
在起跳后人體迅速騰空，上體應該保持適度前傾角度或垂直面，這樣才有利于舉腿，讓身體軌跡向前上方運動。同時我們應該把騰空落地階段進行兩節拍式練習，可以借助高單杠來解決該問題，具體做法是上拉舉腿和放小腿落地，強調落地蹲穩（重心稍前傾）然后前走。對于騰空要強調空中姿態的穩定，對于落地要強調落地的時機把握；第三跳的練習方法有立臥撐、屈腿騰躍三羊、連續跳躍高度遞增障礙、立定跳躍障礙、兩三步助跑跳躍障礙等都是不錯的選擇。對于第三跳的速度和角度的轉化問題， 建議在完整練習中加以訓練和解決。
四、完整技術練習。
對于完整練習階段我們應該著重強調三跳的節奏和用力的時機與技巧。在考試中有的考生肌肉過于僵硬，有的跳躍顯得很隨意或者過于急切，從而忽視成績產生的效果。從完整技術角度看，考生的運動成績是衡量學生鍛煉效果的最佳出發點，只要能有效提高考生的運動成績，對于糾正考生的技術動作就顯得容易許多。因此抓住考生練習過程中產生的較好成績時給予學生及時的指導和技術解剖，容易達到事半功倍的效果。從技術角度來說考生容易產生高跳和平跳兩種情況，對于高跳考生可以負重練習，對于平跳可進行障礙跳練習，以有助于加強二者融合。對于跳躍練習應該充分調動補償性運動效果， 既利于動作的形成，也有利于學生成績的提高。同時對于立定三級跳遠的運動訓練不必急于求成，把握好周期訓練， 把技術訓練增長和自然增長有效結合起來， 提高考生的考試成績也就放心可期了。
參考文獻：
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