防霧霾手抄報內容資料

時間：2022-05-08 13:38:55 手抄報

防霧霾手抄報內容資料

　　現在的空氣污染非常的嚴重，霧霾天簡直是要將我們吞噬了一樣，那么對于這樣的狀況我們應該怎么辦呢?其實我們平時可以多吃一些可以抗霧霾的食物，下面就跟小編一起來了解一下防霧霾手抄報內容資料。

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　　1.富含抗氧化物質

　　蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種，抗氧化性較強，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強，黃桃比白桃強，紫薯比白薯強。

　　2.富含Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸有降低炎癥反應的作用。對于沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應的紅肉(特別是牛羊肉)，少吃煙熏燒烤肉類(氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產的比例。

　　3.富含胡蘿卜素和葉綠素

　　胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿卜素有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿卜也宜常吃。

　　4.富含維生素

　　維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會輕一些。

　　如何避免霧霾帶來的危害

　　1.霧霾天氣少開窗

　　楊躍主任表示，霧霾天氣不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

　　2.外出注意戴口罩

　　外出時戴上口罩，這樣有助防止粉塵顆粒進入體內。楊躍主任強調，口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　3.飲食清淡多喝水

　　霧霾天應選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、健脾補腎的作用。楊主任提示，需要注意的是，要盡量少吃辛辣刺激性的食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。

　　4.減少外出或晨練

　　霧霾天氣最好不出門，更不宜晨練。楊躍指出，霧霾中含有大量污染物質，對人體健康威脅較大。霧霾天氣晨練會使呼吸加深加速，這樣會將更多有害物質吸入體內，極易誘發或者加重各種疾病，尤其對有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人極為不利。楊教授建議大家，只有因地制宜、科學合理地進行晨練，才能真正有益于身心健康。

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