怎么預(yù)防高三學(xué)生考試焦慮
對(duì)于高三學(xué)生來說，爭分奪秒巧復(fù)習(xí)，勤學(xué)苦練創(chuàng)佳績、攀蟾折桂，舍我其誰。下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于怎么預(yù)防高三學(xué)生考試焦慮，希望可以幫助到大家！
一、積極心理學(xué)的內(nèi)涵
積極心理學(xué)認(rèn)為，心理學(xué)不僅僅是關(guān)于疾病或健康的科學(xué)，它也是關(guān)于人的幸福、發(fā)展、快樂、滿意的科學(xué)。積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域包括三個(gè)方面：
（1）主觀層次的研究。主要是研究積極的主觀體驗(yàn)，包括幸福感和滿足、希望和樂觀主義、快樂和充盈，重點(diǎn)是對(duì)人的主觀幸福感的研究，強(qiáng)調(diào)人要滿意地對(duì)待過去、幸福地感受現(xiàn)在和樂觀地面對(duì)未來。
（2）個(gè)人層次的研究。主要研究積極的個(gè)人特質(zhì)，包括愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對(duì)美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來、洞察力、才能與智慧等。積極心理學(xué)認(rèn)為，要培養(yǎng)個(gè)體具有這些積極的人格特質(zhì)，必須增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)，積極心理學(xué)希望尋找到一條能使個(gè)體具備這些潛質(zhì)的有效途徑。
（3）群體層次上的研究。主要研究積極組織系統(tǒng)。積極心理學(xué)致力于研究建立積極的社會(huì)、家庭和學(xué)校系統(tǒng)，以培養(yǎng)公民美德，使公民具有責(zé)任感、利他主義，有禮貌、有職業(yè)道德。
二、高三學(xué)生考試焦慮問題分析
適度的考試焦慮，能增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，端正學(xué)生學(xué)習(xí)的態(tài)度，使學(xué)生積極地投入到學(xué)習(xí)中去；而嚴(yán)重的考試焦慮，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生不良的身體和心理反應(yīng)，日常生活都會(huì)受到影響，學(xué)習(xí)成績會(huì)直線下降。經(jīng)調(diào)查，下列五個(gè)方面因素容易讓學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。
1，對(duì)高考重要性的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
受傳統(tǒng)思想影響，家長望子成龍、望女成鳳心切。一些家長總是向子女灌輸“考上大學(xué)前途光明，考不上前途黑暗，你再也沒有讀書的機(jī)會(huì)了”等觀念。久而久之，學(xué)生對(duì)此產(chǎn)生了不合理的信念——我絕對(duì)要考上名校，否則“糟糕至極”。在上述觀念影響下，一些高三學(xué)生不堪重壓到心理咨詢室咨詢的個(gè)案，我校一學(xué)期不少于35例。
2，不切實(shí)際的目標(biāo)
有的學(xué)生考專科都有困難，卻要報(bào)考重點(diǎn)大學(xué)，幾次月考下來成績遠(yuǎn)不及預(yù)想，離重點(diǎn)大學(xué)的要求相當(dāng)遠(yuǎn)，進(jìn)而焦慮不安。
3、頻繁考試，公布分?jǐn)?shù)排名
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，很多學(xué)校，高三一年大小考試不少于110次，每次考試成績都登記排名，好多學(xué)生到咨詢室說考一次怕一次，越考越緊張。考試排名對(duì)于那些成績不是那么好的學(xué)生造成的壓力是很大的。
4，因考試焦慮，造成考試失敗，留下后遺癥
有的'學(xué)生曾因?yàn)榭荚嚱箲]，中考成績不理想，臨近高考，總是想著“高考也會(huì)像中考一樣”，因此每次考試前都很緊張，結(jié)果每次考得都很差，因此就更緊張，幾次下來，就會(huì)使學(xué)生走上惡性循環(huán)，學(xué)習(xí)焦慮—效率低下——成績下滑——焦慮加劇。
5，缺乏自信心
據(jù)調(diào)查，高三學(xué)生自信心不足的占半數(shù)，自卑的占20%，認(rèn)為自己對(duì)生活與學(xué)習(xí)充滿信心的和比較有信心的僅為30%。
三、運(yùn)用積極心理學(xué)理論對(duì)高三學(xué)生考試焦慮進(jìn)行預(yù)防
高三的學(xué)習(xí)生活充滿壓力，造成這種壓力的既有來自外部的因素，也有學(xué)生自身的原因。高考是一場(chǎng)激烈的競(jìng)賽，因此教師與家長要關(guān)注學(xué)生的身心變化，引導(dǎo)他們積極樂觀地面對(duì)高考。
塞里格曼的一個(gè)博士研究生曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們給老鼠注射了癌細(xì)胞，將老鼠安排于不同環(huán)境中。第一組老鼠可以通過逃避（如抓碰開關(guān)）而成功地?cái)[脫電擊（樂觀組）；第二組則在第一組成功逃避電擊時(shí)被電擊，因?yàn)榍罢吲龅介_關(guān)則同時(shí)接通了它們的電擊線路，它們無論如何也逃避不了電擊；第三組老鼠生活在沒有危險(xiǎn)的環(huán)境中。結(jié)果第一組老鼠中患癌癥的只有四分之一，第二組為四分之三，而最后一組有二分之一得癌癥。此實(shí)驗(yàn)說明，積極有效地應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)可以提升免疫力。
積極的心理本身就有預(yù)防和治療心理問題的作用。關(guān)注個(gè)體發(fā)展的可能性和所存在的問題，能達(dá)到避免問題產(chǎn)生的目的。積極心理學(xué)的思想給學(xué)校心理健康教育帶來重要啟示：在日常教育教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)從積極的層面來研究學(xué)生的心理，注重培養(yǎng)學(xué)生的良好心理品質(zhì)，激發(fā)他們內(nèi)在的積極力量；應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生積極的主觀體驗(yàn)，因?yàn)樾腋！l(fā)展、快樂、滿意是人類成就的主要?jiǎng)訖C(jī)，是人類賴以生存與發(fā)展的核心要素。
因此，在高三第一學(xué)期，應(yīng)著重引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)快樂地學(xué)習(xí)。大多數(shù)高中生心智漸趨成熟，多數(shù)情況下他們需要的僅是“點(diǎn)撥式”的指導(dǎo)。所以，對(duì)他們的心理健康指導(dǎo)應(yīng)重在“授之以漁”，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)多角度考慮問題，打破固有的思維模式，樹立合理的生活與學(xué)習(xí)信念。
對(duì)那些上課睡覺、荒廢學(xué)業(yè)、不知該馬上步入社會(huì)還是在學(xué)校繼續(xù)混的學(xué)生應(yīng)積極鼓勵(lì)，讓他們找回學(xué)習(xí)樂趣。并在班內(nèi)展開辯論，使他們認(rèn)清方向，樹立遠(yuǎn)大的理想。還可通過開展制作“心中的塔”和“空中拋蛋”等團(tuán)體活動(dòng)，讓學(xué)生積極參與，大膽地提出自己的設(shè)計(jì)方法，培養(yǎng)學(xué)生的成就感，使學(xué)生在和諧快樂團(tuán)結(jié)的氛圍內(nèi)感受成功的愉悅。
積極心理健康教育的最大特點(diǎn)集中表現(xiàn)在一切從“積極”出發(fā)。即用積極的視角發(fā)現(xiàn)和解讀問題的積極方面；用積極的途徑培養(yǎng)積極的品質(zhì)；用積極的思想澆灌積極的心靈；用積極的過程提供積極的情感體驗(yàn)；用積極的反饋強(qiáng)化積極的效果；用積極的態(tài)度塑造積極的人生。
因此，高三第二學(xué)期，應(yīng)著重增強(qiáng)學(xué)生的信心，培養(yǎng)其堅(jiān)忍不拔的意志和不怕苦的精神。
精神分析者阿德勒在《自卑與超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上講，自卑可以說是一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中漸近佳境。
在實(shí)踐中，我們運(yùn)用積極心理學(xué)的相關(guān)理念，幫助學(xué)生克服自卑。以體驗(yàn)、參與、合作、活動(dòng)、內(nèi)省為主要手段，以咨詢、干預(yù)為輔助手段；以心理健康教育活動(dòng)課為主渠道，輔以學(xué)科滲透；以團(tuán)體心理健康教育活動(dòng)為主，個(gè)別咨詢輔導(dǎo)為輔。
基本目標(biāo)是：以人為本，提高學(xué)生綜合幸福指數(shù)；積極樂觀，激揚(yáng)生命活力；分享快樂，傳播積極情緒情感；開發(fā)潛能，增強(qiáng)心理免疫力；學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折，提高生活學(xué)習(xí)效能；全員參與，突出主體自立自強(qiáng)；反思自檢，以形成性評(píng)價(jià)促發(fā)展。
學(xué)校組織學(xué)生參加登山運(yùn)動(dòng)，鍛煉學(xué)生吃苦耐勞的精神。
組織學(xué)生聽高考講座，振奮學(xué)生的精神，使之明確學(xué)習(xí)的目的性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，重建自信心。
建議學(xué)生每天堅(jiān)持跑步，以緩解學(xué)習(xí)壓力。
建議學(xué)生制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)，每天都能完成預(yù)定目標(biāo)，由此增強(qiáng)自信。在心理活動(dòng)課上，設(shè)計(jì)一些容易使學(xué)生產(chǎn)生成就感的活動(dòng)，提高學(xué)生自信。
科學(xué)合理的自我評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生重樹信心尤為重要，因此，我們引導(dǎo)學(xué)生分析自己現(xiàn)有水平，使學(xué)生不至于考一次怕一次。
四、反思與收獲
1，心理健康教育活動(dòng)課作為心健康教育的主渠道，可以培養(yǎng)學(xué)生積極的心理品質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注和培養(yǎng)自身的主觀幸福感、福樂體驗(yàn)、自我決定性、樂觀、自尊、自信、寬容、同情、慷慨、責(zé)任、希望等積極的人格品質(zhì)，構(gòu)建積極的自我概念。
2，心理健康教育宣傳作為教育的重要環(huán)節(jié)，要更多地借鑒積極心理學(xué)的理念，營造促使學(xué)生積極發(fā)展的環(huán)境，并吸收更多的人參加到積極心理健康教育中來，通過社會(huì)、家庭、校園、班級(jí)、宿舍的良好氛圍的營造來影響每一個(gè)學(xué)生，深入廣泛、生動(dòng)切實(shí)有效地開展積極心理健康教育。
3，在心理輔導(dǎo)和咨詢中，可將認(rèn)知行為療法的技術(shù)與積極心理學(xué)的原則相結(jié)合，以團(tuán)體心理輔導(dǎo)或者朋輩教育為主要手段，培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒和樂觀精神，使學(xué)生在快樂和成功中成長。
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