高三學生學習生活建議
對于高三學生來說，效率是非常重要的。高三時間緊、任務重，高三學生需要在一年的時間內完成復習任務。高中教材上的知識點很多，只有提高學習效率，我們才能讓每天的復習有收獲。學習效率越高，我們的收獲就越多。給高三學生的一些建議，提高學習效率，讓高三學生備考少走彎路。
高三高中生經典勵志文章：完美高三的成長姿態
這是一道多項選擇題，請問：高三，我該用怎樣的姿態成長？答案：快樂、悲觀、張揚、積極、叛逆、隱忍、放棄、困苦飄搖、奮勇拼搏……你可能會在狂風暴雨中迎接挑戰，也可能在失敗中學會堅強和隱忍。不管你的選擇是什么，高三，本就是成長的一個奮斗過程。
俞敏洪曾在《贏在中國》里發出過一番小草大樹論：“人的生活方式有兩種，第一種是像草一樣活著：再成長，你還是長不大，人們可以踩過你，不會產生痛苦，因為人們本身就沒有看到你，所以，我們每一個人都應該像樹一樣成長。即使我們現在什么都不是，但是只要你有樹的種子，即使你被踩到泥土中間，你依然能夠吸收泥土的養分。你也許兩年三年長不大，但是十年八年二十年你一定能長成參天大樹。樹，活著是美麗的風景，死了依然是棟梁之才�；钪懒硕加杏�。”走在高三這條有點顛簸的道路上，我們每個人的心中都應懷揣一棵樹的種子。不管風雨浸濕眼眸或是寒風刮破皮膚，都應昂著頭堅毅地迎接屬于高處的荊棘。于是，我們慢慢有了樹的軀干，挺拔而矯健。雖然看得出粗糙的臂膀上有些許傷疤，但卻被傾注著艷羨的目光。
或許，高三的旅程，我們并不能長成為像俞敏洪所說的參天大樹，但，只要我們始終懷揣這顆夢想的樹種，我們就一定能夠等到那一天——陽光明媚，照在我們的綠葉上，閃著鮮艷的綠光。
超越——今天比昨天好
高三的你不要幻想一飛沖天，這是不屬于高三學生的奢侈幻境。超越的意義在于你的今天比昨天多懂一些，多穩定一些，也多收獲一些。我們多去實踐那些“一些”，而不是等待一股腦地迅速拔節。當小步的超越成為習慣，你會發現，你離第一天開始學會超越，已經“一飛沖天”了很長一段距離。
高三時的我成績很好，被們當做“重點培養”的對象。而我呢，學習也比較輕松，很少熬夜。在別人眼中，我總是輕松地學習，輕松地生活，也輕松地取得好成績。他們都說我的好成績來源于腦筋聰明。每次聽到這些，我總是笑笑。
高三第一次大考結束，我以優異的成績得到了很多人的矚目。高三年級開總結大會，給學生鼓勁加油。班主任叫我給大家談談學習經驗，我樂意地答應了，因為我想要借這個機會談談大家認為我的好成績來自于腦筋聰明的說法。
我是從劉墉的一本書談起的——《超越自己，肯定自己，創造自己》。這本書中并沒說大道理也沒用華麗的詞藻，但樸實的卻深深印在了心里。在書的前半部分，有劉墉寫給兒子的46封書信。每一封都是一個啟迪，一份智慧！劉墉說：“超越的意義在于你在超越別人之前，先得超越自己；在超越自己時，無謂的追求數量是虛假的超越，有意義的超越才能每天累加，變成大的飛躍。”
我繼續說：“很多同學認為我的好成績是因為我資質好，聰明。其實我們都一樣，我只是清楚地認定每天我要超越什么——今天弄懂昨天做錯的那道題，今天爭取完形填空比昨天少錯一個……超越不是單純在數量上鋪天蓋地地做題，而是實實在在一步步地拾級而上。同一個類型的題目，會了，做一百道一樣的也不會錯；不會的，一題也不會對。那么何不抓緊我們寶貴的時間，用在超越那些小小的但珍貴重要的部分呢。
“仔細想想自己的學習，每天的努力和付出達到了想要的效果嗎？有一位同學曾這樣跟我抱怨，每天課間休息的時間自己認真地背單詞，而且從不偷懶。如今天背50個，明天就在前一天的基礎上背100個，以此類推。但考試時遇到自己讀過的單詞還是不知道什么意思。我就問他，每天你背單詞，真正記住了意思嗎？或是具體語境下怎樣運用？他搖搖頭說只是覺得每天讀很多單詞非常有成就感。
“我們總是把進步、超越諸如此類的詞匯和很大的數量掛上鉤，總想一口吃個大胖子，就像剛剛提到的那位同學。其實‘跨越’這個詞本身很樸素，它只要求我們每天進步一點點就行。何不像劉墉所說，有意義的超越才是真正的超越。我們總忽略那些微小的進步，覺得它們沒有身著華服，不耀眼，沒有那些大的進步來得突然，來得驚艷�？墒�，我們等了很久都沒有等到大進步驚艷地駕到時，這就說明了自己存在的問題。其實我們不是不懂得努力，不懂得超越，而是付出的形式有誤，回報才會遲遲不來�！�
成長感悟：用放大鏡般的心境看待每天跨越的一個小步，這種超越一定會變得很偉岸，并且很扎實。
跨越——偶爾的后退是能量的積累
有一個人，曾經出現在2004年雅典奧運會的賽場，他以破紀錄的好成績成為了勇奪奧運跨欄冠軍的“亞洲第一人”，他成為了中國乃至亞洲田徑史上的一個奇跡。于是乎，人們記住了這個名字——劉翔。
4年后，他肩負著13億中國人的期望，出現在北京奧運會的賽場上，但夢想破滅了！他因為傷痛而退賽的事實，通過電視直播飛速地傳到了世界各地。劉翔這個名字也在一瞬間有了天翻地覆的變化。
在告別賽道13個月之后，2009年，劉翔選擇了在上海重返跑道，并獲得了上海大獎賽110米欄亞軍。當劉翔與特拉梅爾并駕齊驅地沖過終點時，整個體育場爆發出了海嘯般的歡呼聲和掌聲。無疑，挫折讓他更堅強。
小顏，我的學弟，高三在讀生，劉翔的鐵桿fans。他說9月20號那天的比賽，他看得哭了，他沒有想到體育可以這么強大到影響自己的內心，劉翔的復出給他的人生畫冊上添了濃重的一筆。
小顏是復讀生，對他來說，心態浮躁是他學習的致命傷。上次高考的失敗對他打擊很大，使他對夢的渴望愈加強烈。但人往往有這樣的想法：在心里默默堅守一個夢想，就越覺得現實的動蕩會隨時把它奪走。所以在9月底的一次測試中，小顏一落千丈，從年級100名跌倒了年級200多名。那對他來說是個無情的打擊。他打電話跟我說：“要知道，那是我人生中第一次把考試當成高考來考，把所有的排名和希望都潛移默化轉化成通往中國人民大學的通行證。”
這樣的壓力，讓他垮掉了。當時他傷心得很，連飯都不吃了，要知道高三才剛開始。我打電話勸他，但他什么也聽不進去，只告訴我說末日來到了，平時積累的成績都像是糖衣炮彈，這時候脫落了外殼，露出猙獰的面孔 高中化學，訴說自己的不足和狂妄。
春季考生飲食七大注意事項 飲食平衡少酸多甜
1、營養平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、養肝
按中醫觀點，春季養陽重在養肝�；加懈哐獕�、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。同時，如果春季養生不當，易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。
3、養陽
《黃帝內經》提出“春夏補陽”，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。飲食上應多吃點培補腎陽的東西，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
4、少酸多甜
唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣�！贝杭緸楦螝馔畷r，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會
使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。
5、清淡
此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。
6、多喝水
飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
7、多食蔬菜
人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。
高考飲食：每天兩個蘋果提高記憶力
又找不到鑰匙放哪了？五分鐘前才見過的人，就是想不起他叫什么名字了？研究人員發現，其實，很多因素在影響我們的，比如日常的生活習慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠，甚至是否具有自信心等。不過，最新一期美國《預防》雜志也告訴了我們8個提高記憶力的小策略 高中數學。
查查有無貧血：鐵元素對記憶力至關重要。約翰·霍普金斯公共衛生學助理教授勞拉·默里博士認為：“即便你沒有貧血，不良飲食或月經期、絕經期，也會造成你身體含鐵量下降，影響記憶力�！比绻坎蜖I養不夠均衡的話，可以考慮服用復合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經后的婦女每天8毫克就夠了)。此外，你可以通過定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。
關掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內容�！耙恍亩嘤茫粫蟠笥绊憣W習效率，因為你無法同時記住這些不相關的知識。”加州大學洛杉磯分校的心理學博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務的時候，最好不要聽音樂。
凈化心靈：壓力會損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學的一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學生比只打了一會兒盹的學生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，這種寧靜的狀態可以為神經細胞鞏固信息和記憶提供時間。
控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環，使腦部得不到足夠的營養，導致記憶力下降。
檢查你服用的藥物：過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力�？挂钟羲帯� *** 、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。
多吃蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生�！疤O果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少�！甭槭〈髮W細胞神經學和神經退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說。
相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學進行的一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分數大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分數比前一組高15%。
謹慎使用銀杏：埃默里大學阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：“許多研究說銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現這種問題�！�
適度飲用紅酒：紅酒有助于保持記憶力。復合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環。但是必須適量，否則有害無益。
專家點睛：五點建議助高三生緩解新學期緊張
新學期開學，又是一批新高三學子邁入人生中至關重要的一個學年。高三年級對于每個學生意味著什么不用多言，開學的一周里，每個班主任每個任課都為學生鼓舞士氣。面對撲面而來的種種聲音，學生或許反而會有些不知所措，陷入緊張不安之中。記者采訪了幾位非常有經驗的高三老師，讓他們為陷入緊張的學生們指點迷津，提出一些切實可行的建議。
建議1:為自己把把脈
進入高三，首先要在心中給自己打一個問號，為自己把把脈，自己的實際水平如何?
高三學生正確地自我定位非常重要，對自己整體情況的正確認知將直接影響到整個學年的復習節奏。有些學生可能覺得考進好學校的希望不大，那么就可以集中精力掌握基礎知識，不用把時間浪費在難題怪題上，更不用埋頭“題海戰術”，高考中基礎分仍占很大比例，要確保不失該拿的分，況且基礎題做熟練了，面對較難的題目時也會更靈活變通，有更多向上進步的可能性。
建議2:不放棄課本
不少學生甚至老師都會進入這樣一個誤區，進入高三后一頭扎入各種模擬卷，做大量的題，卻把課本丟到一邊，這是不正確的。高三把關老師特別強調，剛進入高三的時候，學業還未完成就盲目做綜合練習是拔苗助長的行為，只學了80%的知識卻要做100%的考卷，效果一定不會好，成績不理想還會影響學生的信心，很不恰當，因此建議學生開學初的時候還是踏踏實實根據課本學習。
建議3:復習注意輕重緩急
每個學生對知識點掌握情況的個體差異很大，因此應制訂出最適合自己的復習計劃，從最薄弱的環節入手。應在對自己的水平整體定位后，充分認識對各項知識點的掌握情況，有針對性的復習才是有效率的復習。學生千萬不要畏懼困難而把薄弱點留到最后，留到最后的往往都是來不及的，弱勢的部分只會更弱勢，而高中學科知識點往往環環相扣，一個薄弱點會牽連到眾多題型，也會影響到綜合大題的解答 高二。
建議4:不被考試牽著走
經歷過高三的學子都會對這一年里考試之頻繁印象深刻：周考、月考、模擬考、畢業考、期中期末考、聯考等等，花樣繁多。專家提出，學生不要被這么多考試牽著鼻子走，模擬考也好、小測驗也好，其實都只是一種評估手段，并不能完全代表實際水平，如果學生一切跟著考試走，每次大考小考都用勁準備，會打亂原有的復習節奏，反而達不到很好的效果，不如按照自己的復習節奏走，周考、月考順其自然來得好。
建議5:愛惜自己的時間
高三學生的另一大困惑是面對琳瑯滿目的教參、教輔，難以選擇，有些老師會一下子推薦好幾本教輔，實際并不合理，各書之間有很多重合處，同時做三本教輔和做五本教輔所達到的效果差別不大，且浪費時間，老師建議學生只用一本教輔作為核心，弄懂、吃透，其他只做參考和補充。但這本“核心教輔”必須選擇出版社的產品，專業出版社的審核比較完備，不會有大的錯誤誤導學生。
“該學時學，該玩時玩”復讀也能考出最高分
語文：128數學：145英語：137文綜：284總分：694報考志愿：清華計算機軟件專業
侯爵，大連第24中學07屆畢業生。2007年參加高考考了642 分，被上海交大錄取沒去讀；2008年1月跟爸爸去洛杉磯玩了幾個月；4月份回來參加大連育榮培訓學校高考復讀班（原24中復讀班），學習課改后的新教材，今年參加高考考了694分。侯爵認為，“高考是個體力活兒�！眻孕拧坝眯男菹ⅰ辈拍芸汲龊贸煽�，在考前三周里每天8點半他就上床睡覺了。
眼前的侯爵200多斤，手里搖著把扇子，說起話來妙語連珠，好像講相聲一般能把人逗得哈哈大笑。父親是大學英語教授，母親是鋼琴老師，用他的話說，“一個是教西方語言的，一個是教西方藝術的”，因此自己的性格跟他倆的西化思想有很大關系。“他們從不干涉我的學習，有時想想對我有點寬松過頭了，學習的事情全憑自己自覺�！�
雖然侯爵表面上看對學習有些吊兒郎當，但實際對知識點的復習上他卻從不含糊。今年是新課改第一年，很多往屆生因教材改變而紛紛放棄復讀，而侯爵卻毅然選擇了這條路，“我當時了解了新舊教材的差別，發現新教材雖然增加了一些新內容，也刪掉了不少老教材中一些生僻內容，作為往屆生，我只要在新知識上多下點功夫，就可以跟上�！彼�，別看他在考前那么“用心休息”，實際都是建立在復習充分的基礎之上的。
備考健康推薦：高考食譜六則
早餐食譜：
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2、玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐
3、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
4、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁
6、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
午餐食譜：
1、主菜：海帶肉絲副菜：素什錦
2、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
3、主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲
4、主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁
5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
6、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
晚餐食譜：
1、主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐
2、主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心
3、主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋
4、主菜：燴豆腐副菜：炒菜心
5、主菜：獅子頭副菜：豌豆苗 高中歷史。
6、主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲
高三備考忌盲目緊張 需掌握“母知識”
進入高三后，有一些科目如化學，已進入第復習階段，有些科目還在進行新課學習，如語文、英語等，這使不少同學顯得很忙亂，不知如何安排自己的學習。
省學科帶頭人、洛一高語文高級教師杜保中提醒同學們，當務之急是克服急躁情緒，重視基礎知識的學習，改變不良習慣，掌握正確的學習方法，這樣才能輕松應對高考。
不少同學進入高三后一下子慌了手腳，戰戰兢兢，如臨大敵，甚至不知道該怎么學習了。杜保中說，高三生活雖說緊張一些，有其特殊性，但就學習而言，與以前沒什么不同，往常怎么學還怎么學就行了，只是要更加注重提高學習效率。
高三備考切莫忽視教材。杜保中提醒同學們：資料放一邊，先把教材鉆，前因后果弄明白，課后練習融進完。教材中的源點知識，是所有知識的“母知識”，掌握了才能舉一反三，以一當十。
高三各科要背誦的東西相當多，掌握記憶規律有助于提高學習效率 高三。杜保中向同學們推薦了一種“記憶方程式”：背過一小時后再背一遍，第二天再背一遍，七天后再背一遍……
進入高三后，學習中有一些不良習慣必須糾正，杜保中總結為五個方面：
一是忽視雙基，忽視重要概念，一味地鉆難題、怪題，認為這樣才有成就感。這是不對的，要知道高考試卷是由易、中、難三個檔次的試題構成，基礎題占70%以上，忽視基礎知識會大量失分。
二是不能很好地平衡各學科的學習，把大量的時間花在自己喜歡的科目上，冷落了其他科目的學習，從而造成偏科。
三是眼高手低，看得多，動手少。聽老師講例題時覺得會了，自己看參考書時一看題明白了，就以為自己會做了，不再動手去做，結果考試時才發現掌握得似是而非。
四是有些同學認為老師上課講得太簡單，于是開小差，忽略老師對某些關鍵問題的分析。
高三學生如何減壓
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
二、運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
三、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
四、環境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
六、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。
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