運動的黑板報

時間：2021-08-17 13:02:00 黑板報

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　　俗話說生命在于運動，因此，我們的生活中離不開運動。

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　　運動健身十個誤區

　　1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

　　腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達到減脂的效果，你每天的做上萬次。

　　2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位

　　肌肉的酸痛感來自于乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少并不能評價訓練效果的好壞，訓練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。訓練是否到位主要還是看泵感。

　　3、體重沒有變化，就是減脂失敗

　　體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。

　　4、只要每天都在運動，飲食不用控制

　　甜食、飲料、糕點，一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖！

　　5、鍛煉過后一旦停止，就會發胖

　　鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發胖。

　　6、一定要在早上/下午鍛煉

　　盡管有一些研究表明，在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對于不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間，才是最適合你的。

　　7、減脂只有靠有氧運動

　　盡管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什么力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好！

　　8、上來就練，從來不做準備活動

　　認為做準備活動是浪費時間，熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔。

　　9、想瘦哪里就瘦哪里

　　減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪里就瘦。

　　10、流汗越多效果越好

　　流汗和健身沒有直接聯系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓練效果是你的'訓練強度。

　　夏天運動后降溫

　　高強度運動時，體內的能量在供給身體正常運作的同時，也會釋放出大量的熱量。眾所周知，人體作為一架精密的機器，對于外界與內部的微小變化非常敏感，因此，運動之后怎樣讓體溫正確地恢復到正常的水平，對于避免后續運動傷害有著重要的意義。

　　飲水

　　運動后補充水分有助于體內滲透壓的平衡，加快體內代謝，進而有效地傳遞出體內累積的熱量。不過，并不是單純的越多喝水越好，考慮到運動后身體代謝的負荷，果汁、可樂等飲料并不合適，冰水雖然能帶來清涼感但實際上不利于余熱的排出，總的來說，運動后補水以常溫白開水少量多次飲用效果較好，有條件時常溫的淡茶也能發揮很好的降溫作用。

　　淋浴

　　運動后大汗淋漓的濕熱狀態很難讓我們平靜下來，這樣淋浴成為了我們的必選。不過，想要讓淋浴發揮更好的效果，或許你需要等等再沖進淋浴間，要知道，身體核心部位多余熱量的向外傳遞需要一個時間。另外，相比于一時痛快的冷水浴，溫水浴會是更好的選擇，前者使皮膚收縮，不利于降溫，而后者利于毛細血管擴張，更有利于散熱。

　　物理降溫

　　空調雖然降溫效果明顯，但對于健身者而言卻并不友好。運動后過于快速地降低體表溫度不利于余熱的消散，但空調并不是唯一能夠改善體感的散熱方式。在保持透氣的前提下，使用熱毛巾擦拭身體有助于汗液的蒸發;而與熱水浴的原理類似，熱水洗腳有助于加強人體循環，使得熱量能夠更快地消散。

　　加速散熱的過程

　　運動后潮濕悶熱是一種非常難受的感覺，不過想要通過風扇或者空調來消除這種負面體感并不明智，而從頭開始用冷水沖涼更無助于從根本上改變這種狀況，反而會讓腦部受到強烈的冷熱刺激。事實上，如果想要改善體表感受，在保持身體干燥后，用醫用酒精涂抹腳底與腋窩，酒精能帶走更多的熱量，進而加速身體的散熱過程。

　　運動時請勿忽略這十大危險信號

　　1.口渴惡心

　　運動后常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。

　　2.饑餓難耐

　　激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　3.頭暈目眩

　　在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

　　4.頭痛心慌

　　在一切體育活動中或活動后都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。

　　5.精神疲憊

　　精神疲憊是腎虛的表現，同時要考慮肝臟受損。中醫認為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。

　　6.四肢無力

　　健身活動后沒有力氣是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　7.喘息氣粗

　　喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

　　8.胸部大汗

　　運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

　　9.關節疼痛

　　若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走后腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

　　10.肌肉酸痛

　　剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

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快樂運動黑板報資料：運動對人的好處03-31