讀《微習慣》有感
當細細品完一本名著后，相信大家一定領會了不少東西，此時需要認真地做好記錄，寫寫讀后感了�？赡苣悻F在毫無頭緒吧，以下是小編收集整理的讀《微習慣》有感，僅供參考，大家一起來看看吧。
讀《微習慣》有感1
這本書是一本“教你怎么做”類的實用書，所以與其說是感想，更多是概括原書的內容。
作者以自己成功的例子開始，告訴讀者微習慣可行。作者否定了“激發動力”的方法，即一般開始做一件事的.常見方法。作者提倡把動力看作獎勵，而不是依賴它做事。因為動力不穩定、不可靠。相反，意志力是可靠的。
使用微習慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開始就只做簡單的一件小事，但是要保持這個習慣。大腦喜歡重復，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺，養成新的習慣。
記錄自己習慣的完成、提供獎勵也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。
讀《微習慣》有感2
這是一本告訴我們如何養成習慣的書。閱讀這本書，是因為前幾天看了蕭秋水《用所有的存在，與世界相會》有一個小游戲，我把它取名為“習慣與獎勵金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養成的習慣寫在紙上，或者記錄在應用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎勵金，一周累計達到一定額度，就給自己獎勵好吃的。最近幾天都在實踐，除了前天頭痛沒做好，其他幾天都完成得比較順利。無意間看到“微習慣”這三個字，覺得我正在實踐的就是這個東西呀。原來還有書系統的講解，想對比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。
作者通過“每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50字”的例子，給我們分析了，這個習慣容易養成的原因。
這件事做起來不難
做完這件事后我們往往會超額，比如，做完一個俯臥撐，我們還會想著再做一個，當我們超過了預期的期待時，心里會有成就感。
大腦不會排斥，由于所定的量很少，不需要糾結要不要去做，直接行動就OK了。
作者還總結出了養成微習慣的8大步驟
-1- 養成適合自己的微習慣和計劃
每個人情況不同，根據自身的.情況養成合適自己的習慣，非常重要。我現在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個循序漸進的過程。心情天氣不好的時候會選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時候就選擇散步。跑步目前大腦還會抵觸，所以會在以后養成。
-2- 挖掘每個微習慣的內在價值
挖掘微習慣的內在價值這方面我沒有做。
-3- 明確習慣依據，將其納入日程
在微習慣養成表中有寫上日期，一張表格有15個日期，一個月用兩個表格就夠了。
-4- 建立回報機制，以獎勵提升成就感
這點自己做得蠻好，每周有1000獎勵金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對我最有吸引力。
-5- 記錄與追蹤完成情況
我把表格當枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒完成，能補救的就立馬去做，比如單詞打卡
-6- 微量開始，超量完成
用玩游戲的心態去挑戰微習慣，有種升級打怪的快感，看著每天的獎勵金比昨天多一點，就會很開心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個游戲后，心里就慢慢的接受了，因為洗鍋就離大餐更近了。對了，對于難度系數比較大的習慣，就設置大額的獎勵金，比如，我想養成早起的習慣，于是給自己的設置的獎勵金是100，一開始的時候只能6點40多醒來，經過一周，已經可以6:30醒來，花半個多小時記下單詞，然后起床洗漱去上課時間剛剛好。早上沒課的時候還可以看一小時書。
-7- 服從計劃安排，擺脫高期待值
以前看了很多做計劃的書，做個各種堪稱完美的計劃，往往都是三天打魚兩天曬網，不了了之了。這次，是堅持最久，效果還滿意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識到自己做了這個動作�，F在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識到了。于是，悄悄的表揚自己一下，就把腿放下來了�，F在蹺二郎腿越來越少了。
-8- 留意習慣養成的標志
作者說，一個習慣養成的標志是，你的大腦不再排斥這件事了。
想養成習慣的書友們還是可以看看這本書的，微習慣簡單而且容易完成。
讀《微習慣》有感3
《微習慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝著目標更進一步。如果你想要養成一個良好的習慣，建議大家可以讀一下這本書。微習慣體系的基礎在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養成每天做100個俯臥撐的習慣，堅持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會覺得太累，或者沒有時間，然后就沒有然后了。如果把習慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時候狀態好可以做幾十個，就非常有成就感，然后你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服。總的來說，微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點親身體會分享給大家：步入社會到現在，身邊有兩個人讓我感受到微習慣的重要性。
一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認識到如今兩年半的時間，每天七點半到八點間給我發一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習慣了阿姨的習慣，我知道這有可能是群發，但我打內心覺得這不是一個常人能堅持下來的事情�？础段⒘晳T》這本書之前，我會兩三天回復一次阿姨的`信息，看完這本書到現在兩個月了，我也堅持每天回復阿姨的微信，有時我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅持不下來，那我還能堅持什么？
另一位是大學教師，有幾次見面之緣讓我認識了他。他的微習慣來自朋友圈，每天晚上一定轉發五篇優秀文章，大部分是哲學和藝術。我在他的習慣中收獲很多，也轉發了很多，這樣的微習慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應該就是微習慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運作規律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導致質變，好的質變強化加深人的興趣和能力，這就是復利效應。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復利效應都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習慣養成加上好的策略，你才能走得更穩，更遠。
讀《微習慣》有感4
微習慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續的習慣就養成了。
一個好的習慣替代一個不好的習慣，也只是在大腦里的一個念頭，開始有這個想法的時候，就要有實際行動，做不到也比什么都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。前三章將探討習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關聯的'。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來的兩個章節將探討合理、科學的途徑。最后三章教你如何具體應用。
在讀完這本書之后，很想試著去分享，應該怎么來講，可我會習慣地把一本書概括成一句話，微習慣的養成就是要靠我們自覺去遵守一些規則，日積月累就會養成一個習慣。
但具體的應該怎么來做呢？書寫的那么詳細，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點。
這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達出那個讓人有想看的沖動和欲望，其實這是一個失敗的分享。
其實也是很簡單的吧，這本書的主要內容是什么，想要表達的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達的內容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習慣》寫的很貼合我們的實際的情況，讓我感受到一個微小動作的養成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養成是需要我們的耐心，日復一日的重復。
試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養成的一個習慣吧。
讀《微習慣》有感5
你有沒有擁有過大大的夢想，卻從未實現過？你有沒有曾經給自己設立過許多目標，比如我今天一定要閱讀一個小時，卻從未實施過？比如我每天要背一百個單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不住？再比如我每天要跑步一個小時，卻連一分鐘都沒跑過？
很多時候都會被患有“懶癌”的自己氣個半死！很多時候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人！很多時候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動，可是，臣妾就是做不到�。∧阌斜臼履銇戆�！
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
剛注冊簡書的時候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅持了幾天，實在是堅持不下去了。因為一千五百個字對一個剛寫文字的人來說實在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習慣后，我就給自己每天定目標，寫一百個字。新的目標制定后，我往往都會超額完成，很多時候都甚至達到了一兩千個字。
回到文章開頭的問題。假如你有一個大夢想，能不能把它拆分成許多個小夢想？當完成一個小目標那么再來一個。
假如你給自己制定目標是每天閱讀一個小時，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經超過了90%以上的`人。
假如你計劃每天背一百個單詞，那么能不能縮成每天背五個單詞？每天背五個單詞不難吧？每天背五個單詞，每年就是1825個單詞，如果堅持十年呢，就是18250個單詞！假設我們從初中就開始堅持，那么等到大學畢業就能夠擁有一萬多個詞匯量。
假如你計劃每天跑步一個小時，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當你每天堅持了十分鐘后，你可能會覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會覺得出汗的感覺真好，這個時候你會情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。
當你完成一次次微小的目標后，當你看著To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會逐漸增強，繼而你會給自己設立一個又一個新的目標。
安東尼羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
讀《微習慣》有感6
接觸《微習慣》這本書，當然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側面也可以發現每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時是因為我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。
《微習慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學、心理學、物理學等多種科學依據和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的'科學性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學上也可以對后進生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態化的人發展。作者：黃勇
讀《微習慣》有感7
《微習慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他采用微習慣策略的契機，然后說明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動力去培養習慣，然后介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。
微習慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點點意志力，所以你很容易完成它，持續的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環。我們的大腦中有關于改變習慣的兩個關鍵工具—前額皮層和基底神經節。前額皮層負責理解長遠利益和結果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強大，會消耗你太多的精力，當你疲勞時，基底神經節就會發揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的.重復模式，節省精力。所以如果我們想要養成好的習慣，就要學會如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經節。
那應該如何運用呢？在行為變成習慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的家伙，因為動力以人的感受為基礎，人的感受又是容易改變且無法預測的；而且動力很難培養，你不是每次都愿意激發動力去做事，可能當你覺得狀態不好時，你就不愿意去激發動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養好的習慣，因為意志力很可靠，它可以被強化還可以通過計劃執行。那微習慣是如何利用意志力的呢？
首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來說感知程度，微習慣的本質決定它幾乎不會讓你在還沒做時就感到困難，如果你給自己定的任務是學習2小時，那可能你在做這件事之前就已經覺得很難，這就已經在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務；接下來是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒；然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關，其中之一就是我們如何看待自己與目標之間的斗爭，目標很高，主管疲勞就會更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最后是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。
你會不會覺得微習慣（如每天做一個俯臥撐），進步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養成習慣，才能將其培養的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執行微習慣策略的過程中有重要的一點需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標后，大腦會設定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標并沒有變化。
哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數倍；相比每一天做很多事，每天做一點事的影響力會更大！
讀《微習慣》有感8
“有志之人立長志，無志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹立一個新目標不能堅持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無志之人”的帽子。生活可想可知了。出現這樣的問題，首當其沖的應該是志向大小的問題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來；其次，有個人明確表示了，你常立志和有志無志根本就毫無關系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說的“打字有什么挑戰性呢？動一動身體有什么難的呢？安靜地坐一個小時讀書有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰，原因是我們被灌輸了以動力為基礎的社會理論，它說，你必須振奮起來才能實現夢想或者洗衣服。我們用社會規范、有限的信念和不切實際的目標鍛煉頭腦的方式是錯誤的�！痹瓉聿恢裁磿r候被荼毒了。今天一個普普通通的宅男來為“無志之人”翻牌了，所謂無志之人，用我過去不太成熟的見解理解應該是：沒有志向，沒有動力，不能堅持，總而言之就是沒有達到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經歷，來看看宅男怎么說。這是一個美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因為他也比較懶。但是他突破以往所有的偏見，研究出了一種習慣養成法，這種習慣也很神奇，可以說幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習慣》，就是每天只做一點點，想失敗那你就太天真了。
比如說要健身，先從挑戰一個俯臥撐開始，就是把巨大的目標分解成十分細小的部分，然后每天做一點，直到大腦接受并認可它，就像每天洗臉刷牙一樣簡單。這聽起來并非難事，回顧往昔，有沒有博覽群書只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的'戰場，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問題吧？
《微習慣》一書，從什么是微習慣開始，通過了解大腦的工作原理，運用一系列獨特的策略，幫助我們永久建立健康的習慣性的行為方式。獨特的微習慣策略如下：1，以微習慣的方式運用意志力
“自我損耗”五大威脅
不要因為別人或者社會觀點才決定努力改變自己。當我知道做眼保健操可以緩解視覺壓力時，我就決定開始長期的來做這件事，很簡單，10分鐘的時間就夠了，但一想到長期我就覺得沒時間，每天都是準備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了。看了《微習慣》后，覺得可以先每節只做兩個節拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應穴上就可以，這么做以后覺得太容易了，多揉一圈也沒關系，然后甚至超額完成了。
如果目標定的太高，主觀疲勞就會產生，就像我一想到長期我就覺得太累了。但做微習慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習慣相對獨立，但做微習慣可以節約能量和意志力。比如一想到長期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費吹灰之力了。也就是說采用微習慣自我損耗會特別小。 2，以微習慣拓寬舒適區舒適區是一個安全區域，小時候，不會騎自行車的時候，所有的樂趣來自于在地上玩耍，但是當學會騎自行車以后，樂趣就是在地面上和騎自行車帶來的總和。當第一次做眼保健操很難，但是開始以后就會很容易。牛頓第一定律說：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止狀態，而處于運動中狀態的物體速度不會改變。所以我們只要把之前靜止的狀態，推動起來，致它保持運動狀態，不斷的推動，運動范圍就會變大，舒適區也就會變大。當我學會騎自行車以后，帶來了更多的樂趣，于是又準備學習別的。 3，以微習慣粉碎出現阻力的兩個時間節點
萬事開頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個靜止的小球，只要一點點力就能使它運動起來，阻力就是還沒對它用力之前。第二個阻力就是在原來的基礎上加大運動范圍，這時候需要再給它一個力，當然，然而基底神經節抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動這個“大樹”，就像水滴石穿。當然這也正是水滴的魅力。 4，以微習慣跨越雙重障礙障礙會來自兩個方面，一個是精神一個是身體。我第一次學小提琴，費了九牛二虎之力，才能不看書彈簡單的音符，覺得琴弦真是太硬了，手指腫起來，它怎么就不能軟點，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡單的音符已經忘得所剩無幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學這個。別說那些天籟之音了，我連祝你生日快樂都彈不出來，我是不是天生和小提琴沒有緣分。現在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風塵，學習彈的時候夏天覺得太熱冬天覺得太冷，不冷不熱的時候又覺得太累太困。其實如果一天只彈一個音符也不會太難，無論冷熱，工作疲憊，一個音符對我來說都不是一個難題，這樣一想，我又有信心學它了。
微習慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會在不知不覺中，沒有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經驗，《微習慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
讀《微習慣》有感9
我對這本書真正感興趣，是因為作者簡介里的第一句話：
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。
恩，同道中人。
初中時候的班長經常跟我討論的一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界？
每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。
我從來不屑一顧，從小接受社會主義教育的我怎么能接受這么離譜的結論。可是心底卻希望這是真的，因為我確實不是很勤勞......嗯~o(-￣▽￣-)o
可是我又不希望別人認為我懶，總要找些理由來給自己個解釋，可是又懶得想解釋，于是就經常陷入到進退兩難的境地。
以前經常給自己定目標，可是8成以上都完不成，因為總想著完美。
現在看來，完美其實是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無力感。
好在微習慣這本書能讓我改掉夢想太大的問題，從最小的目標開始，小到根本就不用費腦子，每天很輕松就可以完成想要達成的`目標，不會消耗什么所謂的意志力，需要動力什么的。
千里之行始于足下，不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。
簡單到不可能失敗
這本書總共才134頁，卻從7個章節一點點講明白了所謂的微習慣這個看起來不起眼，但是卻在日常生活中無處不在的習慣養成原理和做法。
讀《微習慣》有感10
這本書其實有點反其道而行的意思，不雞湯不勵志，反復強調人類的劣根性，大腦是一個安于現狀的`懶鬼，想要打破現狀養成一個新習慣，光靠一開始的動力來維持，結果會是可想而知的失敗。這個時期，要靠一些小伎倆來騙過大腦，讓大腦不會對新的計劃、改變產生排斥，微習慣就是個很好的策略。微習慣，一定要是小到不能再小的事情，而且一定要相信每天做完了這件小事自己就成功了，千萬不要調高期待值，高期待會讓小目標貶值。總之微習慣就是一種通過欺騙大腦使它無抗拒地去執行新指令，完成簡單到不可能失敗的小習慣，每天都能獲取成就感，日復一日習慣養成。微習慣養成其實很大程度上依賴于作者在書記寫到的“成功會導致成功”的心理吧。
讀《微習慣》有感11
大約兩年前從得到app成甲大大的專欄《每天聽本書》聽到這邊書，開始了我的中年蛻變。
其時，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網游掏空了自己的精力和時間，多年的不良生活習慣讓自己的身體狀況極為不堪，經常感冒低燒，注意力不集中，事業萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內心深處極為渴望改變，嘗試過各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。
直到一次偶然的機會聽到成甲的每天聽本書里講到《微習慣》這本書，一口氣聽完，感覺完全是為我這種毫無意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。
反復聽，并照做，開了一個新的keep賬號重新開始，目標真的是每天一個俯臥撐和一個卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運動情況，然后，人到中年的我開始了新生，開始了蛻變，開始了野蠻生長。
現在的我，已經養成了健身的習慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對象；旱鴨子的'我學會了游泳；養成了閱讀的習慣，這本《微習慣》是我在微信讀書里看完的第47本書；已經戒煙兩年；已經戒網游一年…還有一些好習慣和新技能正在養成中。
凡此種種都是從17年初遇見這本書的音頻講解開始的。
當微信讀書推送到這本書時，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒有看過原著的）。老實說，作者寫作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書是習慣養成領域實戰第一書，尤其是對普通人而言，很有用。
如果您對自己的現狀不滿，渴望改變，從翻開這本書開始，從每天一個俯臥撐開始，從樹立并執行一個小到讓人發笑的微目標開始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開始，你會開啟一個與以往不同且有意思的嶄新人生！
讀《微習慣》有感12
接觸《微習慣》這本書，當然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側面也可以發現每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的'《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時是因為我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。
《微習慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學、心理學、物理學等多種科學依據和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學上也可以對后進生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態化的人發展。
讀《微習慣》有感13
你是否認為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費時間的“壞習慣”？是否發現自己總是雄心勃勃，但大多數計劃都難以最終執行、不了了之？縱然年復一年地制定new year resolution（新年決心/計劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現，等待被完成。
我曾經聽朋友轉述他自己和他朋友在健身上的經歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過程中會失去信心，難以堅持，最后，健身這樣短期內成效不明顯的計劃，總是半途而廢。很典型的兩個故事是，有的人因為辦了卡，為了不浪費，終究是都用上了；有的人只在開卡時到健身館一兩次，卡快過期時才想起去一次，其他時候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個事事勤奮的人，他需調動整個生命系統支持無論巨細的計劃/目標/任務，其實也只會過度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀�，其實古人很早就注意到堅韌、毅力足的人，畢竟是少數。意志力薄弱的人注定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務，對于其他并不要求時限、也相對容易達成的.目標，有無什么方法途徑可供參考呢？《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個很好的思路。
不能否認的是，健身上難堅持的人，在其他事情上相對堅持了更久。在開始微習慣策略之前，還要回答兩個先決問題。一個是我真的希望達成這個目標嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著堅持的難度增加，熱情消退，會很快或極輕易放棄這個目標。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強大意志力；也很難在短時間內克服乃至戒除不利的“壞習慣”。本書作者憑借著對人性弱點的深刻洞察，提出了微習慣策略：任務量小到不會猶豫、但需堅持并養成習慣，最后“習慣成自然”，自己樂于做之前需刻意提醒做的任務。
習慣的力量，已經被心理學家、教育專家所認識�，F在的幼兒園和小學低年級學生，都有關于養成習慣的課。那些從小養成了刷牙、洗手等好習慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習以為常的動作”。微習慣的妙處在于，設定一個量比較小的目標，每天執行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開始，最終形成習慣。研究表明，一個習慣的養成，從18天到254天不等。對比下現在多數人都有的早晚兩次刷牙習慣，我們其實到點了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當精神鼓勵/酬賞）。哪天實在忙錯過了刷牙，也會惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養成習慣，最后“不做都難受”，那么微習慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗，原書有原理和過程的詳細闡述，值得參考。
讀《微習慣》有感14
為什么不能堅持讀書，為什么不能堅持運動，我們好像習慣了自我反省而沒有行動，覺得每天跑步半小時是一件困難的事情，認為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法，因為人們總是下意識的認為這些任務或目標是負擔，那么《微習慣》這本書會教會我們一個無負擔習慣養成法。
什么是“無負擔”，我個人覺得就是沒有壓力，不是想到某個額外的任務就頭疼，不是想到某個目標就壓力山大。本書的作者是從挑戰每天一個俯臥撐開始的，而后每天執行，進而健身成功。我在每次制定工作之余的任務的時候都會想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來，我表示我只想躺著，這是為什么，任務量多，意志不夠強，那么讀完這本書我的目標可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個任務是不是很搞笑，甚至會懷疑這是一個任務嗎？不要懷疑，微習慣就是讓你做一個沒有負擔的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識會鼓勵自己，我的任務完成了，那能不能順便把襪子泡進去-把襪子洗了-進而多洗兩件，做完后感覺成就感滿滿。但是務必不要忘了我的目標只是將洗衣盆加水，不要在下次的時候直接升級為洗襪子，這樣會直接打擊自己習慣的養成。
好多勵志書都宣傳21天養成一個習慣，但是習慣真的是21天可以養成的嗎？我就是一個失敗的例子，我可以堅持一個月不吃晚餐，但是第二個月又恢復飲食，這個習慣為什么沒有堅持下去，因為沒有看到減重的結果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續很長時間，因為玩兒游戲沒有負擔，沒有壓力。
那么如何培養微習慣呢？
1、選擇適合的`微習慣和計劃
要把想要的習慣變成“小的不可思議的一小步”
很多人表示自己可以一天讀50頁書，但是你可以堅持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個任務除了身體力量外，對個人的意志力有要求。如果自己動力滿滿，一周一本書當然沒有問題，但是如果有一天你有點累，而且并不想讀書，而且對此特別有抵觸，大腦就開始做斗爭，很多時候身體會敗給意志力。
所以不要覺得任務小的不可思議，比如，每天讀一頁書，每天喝1杯水，每天寫10個字。
微習慣沒有“過小”一說，如果不確定哪個習慣更適合培養，那一定選擇任務量更小的，每天重復小到不會失敗的行動是微習慣策略的關鍵。
2、挖掘每個微習慣的內在價值
用為什么來找到源頭，比如：
我想每天讀有意義的書，為什么？
因為有意義的書會促使我增長見識，提升能力，為什么？
因為我不想成為一個落后的人，每天充斥在一些快新聞或無營養的垃圾文學中欺騙自己。為什么？
因為我想讓自己的生活更有意義，為什么？
因為我熱愛生活。
發現問題的本質，有效的幫你完成任務。
3、明確習慣依據，將其納入日程
4、減低回報機制，以獎勵提升成就感
如果只是單純的為了目標而努力，或者沒有目標而努力都讓人感受不太良好，所以適當的獎勵一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵自己繼續行動。
5、記錄與追蹤完成情況
推薦工具：
大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習慣打鉤
APP：IOS系統的Lift；安卓系統的HabitStreak Plan
6、微量開始，超額完成
比如一天讀一頁書，如果你已經開始讀書了，那正常情況下很多人會繼續讀下去，所以要強化意志力，久而久之，你的一天一頁的目標很容易就超額完成了。
7、服從計劃安排，拜托高期待值
期待很復雜，我們經常會對自己有較高的期待，通過對自身的期待，自己的目標也會暗中膨脹，比如自己的目標是每天讀一頁書，堅持20天后，發現自己有15天能堅持讀20頁書，然后把目標調整成了20頁，但是在后續行動時會出現與大腦對抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁，但是任務是每天20頁，這是非常影響微習慣的養成的，所以服從計劃安排，待長期最少60天以后再適當調整，但務必設定的新任務對當時的自己也是沒有負擔和壓力的。
8、留意習慣養成的標志
比如：
沒有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；
認同該行為，且可以信心十足地說“我常看書”或某些和行為行管的；
行動時無需考慮；
不再擔心；
它很無聊：好的習慣并不會讓人興奮，它們知識對你有好處而已。
以上八點就是微習慣的八個步驟
下面簡單說一下微習慣策略的八個規則：
1、絕不要自欺欺人
2、滿意每一個進步
3、經�；貓笞约�，尤其在完成微習慣之后
4、保持頭腦清醒
5、趕到清冽抵觸時，后退并縮小目標
6、提醒自己這件事很輕松
7、據不要小看微步驟
8、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標
很實用的一本書，很多目標都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標分解再分解，通過分解動作培養出長期習慣，讓自己通過長期的行動提升能力。
讀《微習慣》有感15
《微習慣》這本書是由美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。微就是微小細小的意思，微習慣強調的就是：這個動作小到不能再小，簡單到你不可能會失敗。作者舉了他自己的親身經歷，他是個胖子，總是為要減肥健身卻怕累而煩惱，后來他告訴自己，每天就做一個俯臥撐，通過這樣的微小的行動，讓他沒有心理壓力的去運動，而后慢慢養成習慣，成為一個健身達人，最重要的是成為了微習慣這個概念的創始人，寫了這本實用的書�！拔⒘晳T”，最妙的地方在于，把有難度的事情分解、細化，直到拆分出一個你可以輕而易舉的.動作，讓你樂于去行動，并能夠保證你有能力去完成，比如要健身，那就對自己說每天跑100米，要寫作，就每天寫50個字就好了。如果你還是有心理壓力，那就先換上運動服和跑鞋、走出家門，或者先打出一個字。正是這種簡單到你不可能拒絕，也不能失敗的動作，讓你能夠放下心理負擔，消除懶惰和負面情緒，去開始實施你的行動。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。
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